减肥容易放弃？看看这篇指南

每个人都想变瘦，想去减肥，可是大多数人都是三分钟热度，或者减了又胖，胖了又减。如何能长时间保持减肥的激情？这篇文章那个就教你一些简单的方法让你将减肥进行到底

如何缓解胃酸反流

注意饮食

1 杜绝速食和垃圾食品

[info]速食和垃圾食品热量非常高，通常会使你的努力白费。还有那些速食减肥法，一定程度上违反了自然的饮食状态，很难坚持下去。[/info]

2 不要禁食

[info]你越是克制自己，反而更想去吃，所以不要禁止自己完全不吃甜品，但是要控制一下量。让自己吃一口吧，不然憋久了，一下子爆吃很多就得不偿失了。[/info]

3 转移注意力

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在聚餐的时候，常常会边聊天边吃，结果一下次就吃了很多。我们需要学会转移对吃的注意力。

开始关注“什么时候吃”和“为什么要吃”，而不是关注“我们吃什么”。很多时候看电视或工作累了我们就开始无意识往嘴里塞东西。当你意识到这点，就要做出一定措施来改变。让自己忙起来，比如读书、做家务。

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4 寻求支持

[info]当一个人做事情的时候总是容易感到无聊，当你有一个伙伴一起减肥获得一些支持的时候，成功率往往高一些。如果你在圈子里找不到支持你的人，你也可以去网络上寻找一起减肥的人。[/info]

5 记录饮食

[info]事实证明那些每天记录自己饮食的人往往可以减肥更成功。每天记录饮食，一方面能看到自己吃了多少热量，另一方面可以看出自己的饮食结构，发现自己是否有什么不良习惯。[/info]

6 调整饮食计划

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当你通过控制饮食减掉了一定的体重后，你的身体就会进入一个平台期，这个时候最好换一个新的饮食计划。

你越瘦所需要的卡路里就越低，所以随着体重的减轻，你应该适当减少摄入，或者增加运动量。

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睡前准备

坚持锻炼

1 找个健身伙伴

[info]找一个人和你一起减肥，这样你就不好意思偷懒了。你可以找朋友和家人一起减肥，或者去健身房。[/info]

2 细水长流

[info]没有一个人是锻炼了一次就收获好身材的。健康的控制体重需要将锻炼作为每天生活的一部分，哪怕只是不坐电梯步行上楼也能帮你离减肥成功的目标更近一点。[/info]

3 做好准备

[info]有时候我们得多付出一些才会觉得一件事情有意义，所以你可以考虑花大价钱办健身卡或者买运动装备，这样你一旦不去运动就会觉得自己的钱打水漂了，于是不得不硬着头皮动起来。[/info]

4 跟着你的习惯走

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就算你的习惯和主流的健身习惯不同，也不打紧，随你喜欢好了。虽说挑战自我挺好的，但是有时候也需要借助自己的习惯来更好的坚持。所以只要能减肥，你就跟着你的意愿来吧。你可以问问自己下面这些问题：

你喜欢早上锻炼还是晚上锻炼？
你喜欢很多人一起锻炼，还是一小撮人一起，或者就喜欢自己锻炼自己的？
你是不是喜欢物质奖励？那喜欢什么呢？好满足吗？

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5 慢一点

[info]大多数人在开始减肥的时候，都会想要在更短的时间里减掉更多的体重，所以常常会想“我要每天跑10公里，然后每顿饭只吃500大卡的东西，这样30天就能减掉大概30斤。”然而这是不现实的，这不仅对你保持长久减肥没半点用，甚至会危害你的健康。所以别给自己制定过于夸张的减肥目标，慢慢来别太激进。[/info]