miranda 最近小编的右胳膊突然疼痛，一开始是微微的阵发性酸痛，慢慢就比较频繁，有时候胳膊肘酸痛，有时候一整个胳膊都是酸痛的。自己去药店买了膏药贴贴没有任何缓解，赶紧去医院挂了疼痛科，寻求医生帮忙。
经过医生诊断，我这个是“肱骨内上髁炎、肱骨外上髁炎”，也就是平时所说的“高尔夫肘”和“网球肘”。一起来了解这个困扰无数人的“手肘杀手”吧！
一、什么是肱骨内/外上髁？
我们的手肘关节由肱骨（上臂骨）、尺骨和桡骨（前臂骨）组成。肱骨下端有两个凸起的“小骨头”，靠近身体内侧的叫做内上髁，外侧的叫做外上髁。
这两个位置是前臂肌肉的“锚点”——内上髁连接着负责屈腕、抓握的肌肉（比如拧瓶盖、提重物时发力），外上髁则连接着负责伸腕、抬手的肌肉（比如打网球挥拍、敲键盘时发力）。当这些肌肉反复用力或过度疲劳时，就会拉扯附着点（内/外上髁），引发炎症和疼痛。
二、为什么会得肱骨内/外上髁炎？
1. 外上髁炎（网球肘）
- 常见人群：网球/羽毛球爱好者、家庭主妇、程序员、木工等。
- 原因：反复做“手腕用力后伸”动作（比如拧螺丝、切菜、挥拍），导致肌腱反复摩擦或撕裂。
2. 内上髁炎（高尔夫肘）
- 常见人群：高尔夫球手、健身爱好者（举铁、引体向上）、搬运工等。
- 原因：长期过度使用抓握和屈腕动作（比如提重物、挥杆），导致肌腱劳损。
⚠️ 注意：并非只有运动员才会中招！家庭主妇反复拧毛巾、上班族长时间用鼠标，都可能引发这类问题。
三、典型症状：你的手肘在“报警”
- 外上髁炎：手肘外侧按压疼痛，尤其是伸直手臂、用力握拳或拧毛巾时。
- 内上髁炎：手肘内侧疼痛，抓握物体（比如拿水杯）或屈腕时加重。
- 其他表现：手肘僵硬、局部肿胀，严重时可能连笔都握不住。
四、预防指南：给手肘“减负”
- 日常姿势调整
- 用鼠标时手肘下垫软垫，避免悬空。
- 提重物时掌心朝上（减少屈腕压力）。
- 运动防护
- 运动前充分热身，强化前臂肌肉（比如用握力器训练）。
- 选择轻量化的工具（如网球拍选拍面大、重量轻的型号）。
- 简易拉伸法
- 外上髁炎：伸直手臂，掌心向下，用另一只手轻轻将手腕向下压，保持15秒。
- 内上髁炎：伸直手臂，掌心向上，用另一只手将手腕向后扳，保持15秒。
（每天重复3-5组，动作轻柔避免疼痛）
小贴士：别把“手肘痛”当小事！
早期症状轻微时，通过休息和拉伸即可缓解；若疼痛持续超过1周，建议及时就医。记住，预防胜于治疗——合理用力、适度锻炼，才能让手肘“陪你更久”！
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