cherry 2023年高考即将在本周三、周四拉开帷幕，数以千万计的考生将在此时迎来可能是人生中最重要的一场考试。那么作为考生和家长，你现在的状态怎么样呢？是否会感到紧张焦虑呢？下面小编就为大家带来几个 高考小贴士 ，祝愿每位考生都可以金榜题名！
高考前至考试期间，考生吃什么最合适？
考生的饮食要注意膳食均衡，不易有太大的变化。每天都要保证一定量的主食。同时，早餐坚决不能马虎，尽量保证蛋白质含量高、好消化。
注意以下“3不要”：
- 不要吃从没吃过的食物，防止胃肠道不耐受；
- 不要吃太多生冷的食物，以防发生肠胃炎症；
- 不要吃太刺激的食物，少喝浓茶咖啡，保证睡眠。
考生失眠怎么办？
考生要多自我鼓励，学会沟通交流，及时宣泄不好的情绪。晚餐吃七八成饱即可，防止餐后昏昏欲睡，进而影响夜间睡眠。考生失眠切勿乱用药！吃了安眠药在第二天可能会出现头晕等症状，影响考试。
注意：很多考生喜欢在此时“临时抱佛脚”，但再用功也不要忘记保证好睡眠，睡得好才能助力考得好。
高考前可以运动吗？
考生可适当运动，如慢跑等。但注意不要做剧烈运动，例如参加球类比赛等，避免身体受伤。考前也不要看强烈刺激的电视节目，尤其是考前的晚上，避免出现失眠情况。
考生太过紧张怎么办？
关键词引导
如果考生发现自己紧张，爱走神，可以用很简短的词来提醒自己调整状态，如平常心、放松、专注等。
呼吸技术
如果需要放松，可以适当拉长呼气的时长，缩短吸气的时长，持续几分钟，可有效缓解紧张情绪。
蝴蝶拍技术
如果出现紧张发抖等情况，不能很好地控制自己的呼吸，可以试试蝴蝶拍技术。双手环抱肩膀，左右手以不规则的节律拍打自己的肩膀，同时调整呼吸。
及时寻求专业帮助
如果考生自己无法缓解紧张情绪，不要感到害怕和羞愧，可及时与家人沟通，在必要时可寻求专业心理医师的帮助。
家长如何帮助考生缓解紧张情绪？
- 家长不能自乱阵脚，家长稳定的情绪会让孩子感到强有力的支持。
- 家长应该告诉孩子，适度的焦虑情绪有利于调动机体的任何资源来接受挑战，增加挑战成功的几率。
- 家长要相信孩子准备得已经很充分了，帮助孩子放松心情，认真准备下一科的考试。
- 家长应注意自己的言行，切忌主动询问考试结果，避免家庭关系紧张导致孩子心理压力增大和情绪波动。
- 考试前不必刻意调整孩子的生活方式、生活节律。此时不要再搞疲劳战术、题海战术、突击背书等。
- 家长要帮孩子做些自我调节、放松，进行积极的自我暗示。当孩子向家长诉说紧张情绪时，不要责怪和埋怨，要用积极的态度进行沟通。
- 家长可在高考前和孩子一起前往考点熟悉环境，并与孩子一起了解考前提示和考场规则，同孩子一起提前检查考试用品，避免因为遗忘物品而影响考试状态。
避免皮革马利翁效应
高考前很多考生和家长会不断强调“不要紧张”“不要马虎”等，但这种做法往往会适得其反。心理学有一种效应叫皮革马利翁效应，指人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。
很多考生想自己不要马虎，认真仔细，发挥最高水平。于是不断地提醒自己“不要马虎”，但重复次数多了，反而每次都马虎。正确的做法是，把自己的期待说出来。“不要马虎”对应的期待其实是“谨慎认真”，“不要紧张”对应的是“放轻松”，那么考生就应该重复“我要谨慎认真”“我要放轻松”，让积极的心理暗示成为现实。
最后，小编祝各位考生都可以“超神发挥”，旗开得胜，金榜题名！
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