admin 腹部脂肪，或者叫做内脏脂肪，是指储存在器官周围的脂肪。这些脂肪会使人们罹患癌症、心脏病和糖尿病的风险增大50%。如果你的腰围超过35英寸（0.8米），那应该坚持减肥。腹部脂肪完全可以减掉，从这一周开始！下面介绍的医生用来帮助人们快速减掉内脏脂肪、降低健康风险常用的方法。
戒掉问题食物
1 停止吃糖
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含糖饮料和一些加工食物中含有大量的糖，容易导致脂肪堆积。一些医生认为最好的快速减掉内脏脂肪的方法就是停止糖的过度摄入。
- 许多人在焦虑的时候会忍不住去吃糖或者油腻食物。如果你有这个习惯，可以尝试用对你有好处的食物替代这些容易发胖的食物，比如低脂酸奶或者水果。
- 水果是快速获取糖分和营养的最好方法。水果中的纤维可以促进消化，甜品做不到这些。
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2 停止饮用酒精饮料
[info]每天晚上喝掉两瓶酒精饮料的人，内脏脂肪堆积的风险跟大。哪怕每天晚上少喝一瓶酒精饮料，都可以减少200大卡的摄入。[/info]
3 停止吃油腻的食物
[info]用鳄梨油、橄榄油和椰子油代替黄油和植物油，这些油类中富含优质脂肪。所有脂肪都要适当用量。[/info]
4 停止外出就餐
[info]这个星期在家烹饪新鲜食材，避免摄入过多糖和脂肪。[/info]
摄入有益的食物
1 摄入维生素C和钙
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这两种营养素帮助平衡应激激素。这种激素让你的身体储存内脏脂肪，所以降低这种激素的水平是个不错的注意，而且压力释放会帮助你更快地减掉腹部脂肪。
- 维生素C含量丰富的食物包括番石榴、胡椒、羽衣甘蓝、草莓、猕猴桃、西兰花、柑橘和欧芹。
- 富含钙质的食物包括低脂希腊酸奶、沙丁鱼、菠菜、羽衣甘蓝、大豆和强化高纤维谷物。
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2 食用精瘦蛋白
[info]把所有的脂肪蛋白质，比如高脂奶酪、红肉和香肠，替换成鸡脯肉、火鸡、鱼和坚果。蛋白质可以在运动时帮助你构建肌肉。[/info]
3 在每一餐中添加新鲜水果和蔬菜
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把加工食物和快餐替代为沙拉和自制食品，可以降低你的卡路里摄入。确定你的盘子里一半的地方放的都是自制的食物。
- 你将通过卡路里的减少减掉腹部脂肪。但女性应该保持她们的卡路里摄入在1200以上，男性在1500以上。
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增加运动
1 评价你现在的活动水平
[info]使用手机检查你每天步行步数，如果你每天行走不够10000步，缺乏运动就是你腹部堆积脂肪的原因，同时运动也是解决这个问题的方法。[/info]
2 这周做三天的间隔有氧运动
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花30分钟散步、骑车、游泳、远足、跑步、绕圈走。当你以中速锻炼时，间隔地快走1到2分钟。
- 中速的意思是你在进行这项运动的同时，可以说话但是有点困难。
- 大多数健身器材都有间隔的程序设置。
- 做间隔运动的一个简单方法是找一个有起伏群山的地方走路或远足。当你上山的时候不要减速，下山的时候保持呼吸节奏。
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3 在中等强度活动中添加两个额外的锻炼
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尽管间隔运动是减掉脂肪的关键，但每周在间隔训练中点缀几次30-45分钟的中等节奏训练，也会让你的新陈代谢快起来。
- 弗吉尼亚大学的一项研究发现，每周做3-5次有氧间隔运动的人可以比不做间隔运动的人燃烧更多脂肪，尽管他们在锻炼时理论上燃烧掉了同样的卡路里。
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4 日常积极运动
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在你久坐时选择一个时间，比如看电视时，把办公室或者乘公交的时间打碎，加入其他活动。
- 比如，在广告时间做仰卧起坐、俯卧撑 。堵车的时候伸展身体，中间休息时间绕着办公室走走。
- 发挥创造性，在这一周内，你的总体目标就是要把你的活动量加倍。
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加强肌肉训练
1 一周做四次增肌训练
[info]训练，比如俯卧撑、平板支撑、蹲下起立和弓步都是有氧运动，可以增加体力。它们对于快速减掉体重是必要的，因为它们以你的腹部和四肢为目标。[/info]
2 学习自由力量训练器或重量器材
[info]开始时用3-7磅（1.3-3.2公斤）的重量，一周做两次举重，每次15-30分钟。[/info]
