Eileen 前两天看到一个帖子说“自己得了 焦虑 症，要不要告诉父母”，评论看的小编心里很不是滋味。如今在快节奏的生活环境下，人们往往会因为压力过大而产生焦虑。虽然在经历大的困境或忙碌的时候感到压力是很自然的。然而，如果你发现自己在很长一段时间内都感到焦虑，而且你似乎无法摆脱焦虑，那么仔细检查一下也许是有益的，一定不要不当一回事儿。
如果你担心自己的焦虑，可以和心理医生谈谈你的经历。或许可以先来测试一下自己的状态，以下有20道测试题，每道题的四个选项依次是：A.没有或很少时间；B.小部分时间；C.相当多时间；D.绝大部分或全部时间。
计算得分方式：正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计； 反向计分题按4、3、2、1计分。
- 我觉得比平常容易紧张或着急
- 我无缘无故地感到害怕
- 我容易心里烦乱或觉得惊恐
- 我觉得我可能将要发疯
- 我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸（反向计分）
- 我手脚发抖打颤
- 我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼
- 我感觉容易衰弱和疲乏
- 我得心平气和，并且容易安静坐着（反向计分）
- 我觉得心跳得很快
- 我因为一阵阵头晕而苦恼
- 我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的
- 我吸气呼气都感到很容易（反向计分）
- 我的手脚麻木和刺痛
- 我因为胃痛和消化不良而苦恼
- 我常常要小便
- 我的手脚常常是干燥温暖的（反向计分）
- 我脸红发热
- 我容易入睡并且一夜睡得很好（反向计分）
- 我做恶梦
[info]
SAS的主要统计指标为总分。将20个项目的各个得分相加，即得到粗分；用粗分乘以1.25以后取整数部份，为标准分。按照中国常模结果，SAS标准分的分界值为50分，其中:
轻度焦虑: 50—59分
中度焦虑: 60—69分
重度焦虑: 70分以上[/info]
测试做完了，不知道你得了多少分呢？这个测试呢是焦虑症自测表，焦虑自评量表（SAS)由Zung于1971年编制，主要用于评定焦虑者的主观感受。
如果你的得分偏高就需要及时就医了哦，那如果是轻度焦虑的话，希望以下几个方式能够帮助减轻你的焦虑。做个快乐的小孩儿！
一、改变生活方式
减少饮食中引发焦虑的食物或饮料。如咖啡因，酒精，糖和淀粉，这都是能够引发焦虑的食物因素。要减少食用这类食物和饮料。将改善情绪的食物纳入饮食。如富含维生素D，B和E的鸡蛋和杏仁。富含欧米伽3的食物，如深海鱼和亚麻籽油，富含矿物质镁的食物，如全麦面包。缺乏镁可能导致各种症状，包括焦虑。
二、尝试缓解焦虑的运动
经常运动可以缓解日常焦虑症状，并有助于治疗焦虑症。在运动时以及几小时后改善健康情绪。跑步或骑自行车等心血管锻炼以及体重训练和其他肌肉锻炼都有助于减轻焦虑。
三、学会调整自己的心态活在当下，把目光聚焦在今天。
而不是遗憾的过去，或者是为未来担忧
过去无可改变。未来是由今天堆砌而成的。你不能活在未来也不能活在过去。为过去遗憾或者为未来忧虑都只是在浪费最美好最值得把握的今天而已。学会闭上眼睛让自己只看得见今天。
四、和亲密的亲人爱人或者朋友沟通以获得帮助
谈论焦虑是一个非常有用的方法。如果你需要发泄，向你的爱人或朋友寻求建议，并告诉他们你的感受。有时候只是用言语表达你的感受就会减轻掉不少心理负担，缓解焦虑的状态。
五、不要给自己过多的压力
如果你有一个繁忙的日程表，经常从办公室带回工作，你可能经常使自己承受过多的压力，造成更多的焦虑。保持你的必要日程活动，并将不是非常必要的日程取消一些以减轻压力。
六、获得充足的睡眠
缺乏睡眠会让人感到憔悴和疲惫，对于患有焦虑症的人来说更糟糕。睡眠不足会导致你焦虑。必须保证每晚得到7-9小时的睡眠。确保每天在同一时间睡觉和醒来，这将有助于你获得更好的睡眠。如果很难入睡，尝试使用褪黑素补充剂。
七、尝试一些抗焦虑的草药，甘菊花传统上用于治疗焦虑，压力和胃部不适
它的性质与抗抑郁药相似。人参帮助身体减轻压力。每天服用人参补充剂以达到抗焦虑效果。
本文图片来源于网络，版权归原作者所有
参考文献： 百度百科
整理编辑：Eileen
