Eileen 现在办公室一族因为工作原因每天坐在电脑前，期间除了上厕所喝水，一坐就是几个小时，这样对身体的危害相当大。小编刚上班不久的时候就是因为久坐导致腰疼，每晚睡不好觉。去医院检查发现是腰椎间盘膨出，医生说还好是初期，有的严重的甚至需要做牵引矫正。吓得小编从此之后特别在意坐姿，不是小编吓唬你，先一起来看看 久坐的危害 吧！
[success]
♦ 会使抵抗力下降，尤其是上班族，长期久坐，长时间盯着电脑，电脑有一定的辐射，会使身体的免疫系统受损。
♦ 会加剧肥胖，长期久坐不运动，会引发消化不良，容易引发痔疮，便秘等问题，还会使脂肪下移，转到肚子,pp上，时间长了你会发现肚子pp越来越大，注意大不是翘，是会影响美观的松弛。
♦ 会使气血不畅，导致肌肉变得僵硬，酸痛，萎缩，出现下肢浮肿，有气无力的问题，会使肌肉失去弹性而发生痉挛。
♦ 会使脊椎受损，尤其是长期盯着电脑的人群，。容易使腰部颈部背部慢性损伤，也容易引发腰椎间盘突出的问题。
♦ 还会损害大脑，久坐不动大脑供血不足，当人突然站起时，极易引发头晕，眼花，耳鸣等问题，严重的会导致晕眩，呕吐
♦ 久坐不动对女性的危害更大，会引起血液循环不畅，使卵巢缺氧，导致卵巢出现早衰问题，还会使更年期提前出现。[/success]
是不是看完之后也是心惊胆颤的，所以说小编今天就教你几招简单的拉筋姿势，放松韧带和肌肉，尤其适合每天久坐的你哦，是不是很贴心？
胸部拉伸
[success]背手挺胸拉伸可以改善胸部对内脏的压迫，让呼吸更加顺畅，促进肩部、胸部的血液循环，改善肩膀的僵硬状态，还可以减轻运动后的肌肉酸痛。
动作要领：身体采用自然站姿或坐姿，保持上身正直，双手背后握。手臂应朝下面伸展。肩部要往外旋，不要耸肩。[/success]
♥ 小腿拉伸
[success]对墙提脚拉伸动作，可以促进小腿的血液循环，对于走路酸痛的人有很好的舒筋活血功能。
动作要领：左脚向前踏出，靠向墙壁左脚踝向上弯曲，脚趾头朝上。上身前移，小腿感觉到拉伸后保持5-15秒钟再恢复动作，两脚交替进行。[/success]
背部拉伸
[success]抱肩收胸拉伸动作可以缓解背部的疲劳，对有含胸习惯的人有很好的帮助。
动作要领：
1.身体采取自然站姿或双腿微微弯曲，双臂交叉抱住肩膀的位置。双肩缓慢前倾，感觉到拉伸后停留5-15秒后放松；
2.也可以把上臂放在胸前并拢进行拉伸，这是另外一种收胸拉伸背部的动作。[/success]
♥ 腰部拉伸
[success]坐姿侧身拉伸可以促进腰部的血液循环，缓解腰肌的劳损状态。
动作要领：身体坐在椅子上，左腿屈膝伸到右腿的外侧，用右臂的手部支撑在左腿关节处，左手自然向后，头部向左转，右手帮助左腿向右拉伸，感觉到腰部拉伸后停留5-15秒钟，两侧动作交替进行。[/success]
♥ 手臂拉伸
[success]拉伸前臂可以促进前臂的血液循环，对于长期使用电脑，手臂酸痛的办公室一族非常适用。
动作要领：身体自然坐姿，手掌水平放在椅子上，大拇指朝背后方向。身体慢慢后仰来拉伸前臂，有了拉伸感觉后，保持姿势5-15秒，然后放松还原，重复动作。[/success]
♥ 腰背部拉伸
[success]骑马回身拉伸动作可以舒缓下背部的紧张状态，对改善肩部的血液循环、腰椎僵化有明显效果。
动作要领：身体采用坐姿或者是仰卧坐姿，将右腿屈起与左腿交叉。挺胸，肩膀要保持下坠。将左手臂放在屈起腿的外侧，顺势转身，身体上拔，直到腰部侧后面有拉升感，保持5-15秒钟后自然呼吸，还原放松再做另外一侧。[/success]
♥ 肩部拉伸
[success]肩膀划圆拉伸动作可以缓解肩部的疲劳，活化肩部的血液，舒缓肩部肌肉的僵硬。
动作要领：身体采用自然站姿，两臂放松。用肩的顶部由前向后画一个与地面垂直的圆圈，动作要缓慢均匀，重复10次，再用肩的顶部由后向前画一个与地面垂直的圆圈，动作缓慢均匀，重复10次。[/success]
♥ 大腿拉伸
[success]站立压腿拉伸可以拉伸大腿后腱，放松肌肉促进下半身的血液循环。
动作要领：身体采用自然站姿，右腿抬高将前掌放在一个固定的位置上，左腿直立，脚尖指向正前方，弯曲右腿的膝盖，向下压，感觉到左腿的拉伸后保持5-15秒钟再恢复动作，两侧动作交替进行。[/success]
♥ 肩颈拉伸
[success]偏头理气拉伸动作可以缓解肩部的紧张状态，改善肩部的血液循环。对于手麻、肩痛有很好的缓解效果。
动作要领：
1.身体采用自然站姿或坐姿，保持上身正直，左手护头，右手自然下垂；
2.吸气的同时将头慢慢向左倾斜，直到有轻微的拉伸感。呼气，同时将头在侧倾的基础上慢慢前旋，直到拉伸感由右侧变为右后侧。保持5-10秒后自然呼吸还原。放松后做另外一侧。[/success]
