cherry 在如今的生活和工作中，我们越来越离不开手机和电脑。经常伏案工作、打游戏、刷手机等，长时间的低头姿势会导致颈部出现不适问题。而一些“网红”的缓解颈部不适的“偏方”，如“吊脖子”、仰头看手机等，它们是否真的可以保护颈椎呢？这份“颈椎养护指南”请查收。
颈椎的结构与功能
颈椎共有七节，它们之间通过椎间盘和关节突关节相连，形成一个灵活的脊柱结构。颈椎不仅支撑着头部，还保护着脊髓和神经根，是连接大脑和身体的重要通道。因此，颈椎的健康对于我们的日常生活至关重要。
“吊脖子”切勿盲目自行操作
我们的颈椎周围被很多肌肉包裹，低头的姿势会使颈椎后方的肌肉被拉伸，就像一根橡皮筋被拉直，处于紧绷的状态。
如果长期处于低头的姿势，肌肉很容易发生疲劳，导致肌肉劳损，出现颈部疼痛。长此以往会引起颈部肌肉力量下降，颈椎受力的增加导致颈椎病的高发。
目前，越来越多的年轻人长时间伏案工作，或者是长时间低头玩游戏，导致肌肉劳损，网上也流传着各种方法来缓解颈部的不适，比如说刚刚提到的“吊脖子”。
实际上这个方法是错误的。因为“吊脖子”模拟的是临床中治疗神经根型颈椎病的牵引，并不适用于治疗肌肉劳损。相反，如果操作不当，还会导致颈椎受损，加剧颈椎的不适。
仰头看手机无法保护颈椎
前面提到，大多数颈椎问题是因为长时间低头而导致的，那么我们“反向操作”，长时间仰头看手机，是不是就可以保护颈椎了呢？
这种做法也是不科学的。长时间保持一个姿势，不论是低头或者是仰头，都可能会带来肌肉劳损，导致颈椎问题的出现。
颈椎养护指南
颈椎，作为连接头部和躯体的桥梁，不仅承载着我们的头部重量，还负责着颈部活动的大部分功能。因此，我们要学会养护颈椎，避免颈椎出现问题：
- 避免长时间低头，定时适当休息活动。比如低头工作半小时，抬起头来放松一下，活动一下颈椎，不要让颈椎长期处于高压的姿势。
- 日常可以通过米字操、小燕飞等方式锻炼颈部肌肉，让颈椎进行前、后、左、右各个方向的活动，需要提醒的是，锻炼时速度不宜过快，以免对肌肉造成损伤。
- 保持正确的坐姿和站姿，保持脊柱的自然弯曲，并将颈部放松。在办公室工作时，可以调整电脑屏幕的高度和角度，使眼睛与屏幕保持平视。
- 选择合适的枕头和床垫，枕头的高度以10～15厘米为宜，能够支撑起颈部，避免颈部悬空。床垫应选择软硬适中的，以保持脊柱的自然弯曲。
- 加强颈肩部肌肉力量的锻炼，来加强颈部的肌肉力量。推荐进行羽毛球、蛙泳等仰头的运动。在办公室也可以进行头及双上肢的前屈、后伸及旋转活动。
- 天冷时要做好保暖措施，如穿厚衣服、戴围脖等，避免颈部受凉。在夏天使用空调时，也应避免冷风直接吹向颈部。
- 可以定期进行颈部按摩和放松活动，以缓解颈部肌肉的疲劳和紧张。但需要注意的是，颈椎脆弱，且神经系统密布，应避免随意的按压，要选择具有相关资格的医师进行按摩。
颈椎作为我们身体的重要部分，应该时刻关注和保护，避免盲目相信网络上的颈椎养护方法。当颈椎出现不适时，应第一时间前往专业的医院就诊。
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