cherry 今天的0时36分我们将迎来立冬节气，它是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。立冬代表着冬季的开始，万物进入休养、收藏状态，而此时也是养生保健的关键时期。下面我们就来了解一下“立冬养生”的重点。
起居调适
立冬时节，要注意保暖，应注意增加衣物，特别是头部、手脚等容易受寒的部位，保持室内温暖。
冬季人们习惯紧闭门窗，易导致室内空气不流通，增加病毒滋生的机会。所以，我们要适时开窗通风，保持室内空气流通。同时，冬季室内空气干燥，应注意保持室内湿度。
饮食调理
“冬令进补，来春打虎”，冬季饮食调理是非常重要的。但要注意以下几点：
- 进补前先引补：立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。
- 多温热少寒凉：天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的摄入，对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。
- 增加维生素摄取：冬季可以增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外，冬天多吃点辣椒，不仅可以补充维生素C，还可以促进血液循环、增进食欲。
- 鲜味入肾补益阴血：根据“秋冬养阴、冬季养肾”原则，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用。
运动锻炼
冬季虽然天气寒冷，但也要进行适当的运动锻炼，以增强身体素质和提高免疫力。天气良好时，可选择在室外进行轻缓的运动，比如慢步、太极拳等。天气寒冷时，可选择在室内运动，比如瑜伽、健身操等。
但要注意，冬季不要过度运动，频率不宜过高，时间不宜过长，每周进行2到3次运动即可，要避免出汗过多而引起感冒。另外，对于心脑血管及呼吸系统疾病患者，应禁止剧烈运动，同时运动时要注意防寒保暖，避免锻炼过程中着凉受寒成为疾病诱因。
情志调养
在冬季，大地冰封、万物沉寂、气候寒冷、日晒时间缩短、户外活动减少，这些都容易使人的情绪处于较低落的状态，导致精神不振。因此，我们要保持良好的作息和睡眠习惯，要避免过度熬夜和过度疲劳。
冬季要注重精神调养，遇事不要过分急躁，要注意调节自己的情绪和生活状态，保持心情舒畅。可以通过适当晒晒太阳、听听歌、养养花、打坐安神等方式消除烦闷和低落的情绪，保持心境平和。
疾病预防
冬季天气寒冷，容易发生感冒、咳嗽等疾病。我们要注意增强体质和防寒保暖，对于体质虚弱的小儿和老年人群，应注意日常的饮食营养以及适当的体育锻炼，以增强体质，使人体正气充沛，增强对疾病的抵抗能力。
对于患有心血管疾病的人群来说，冬季气候寒冷，容易导致血栓形成、血管堵塞或血管破裂，而引发冠心病、脑血管意外等疾病。所以，一定要注意天气的变化，及时增添衣物。另外，注意定期检查，避免疾病恶化。
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