admin 全球著名的免费公开在线课程项目Coursera上有一门与众不同的课程，名叫《Learning How To Learn》，是目前世界上参与人数最多的一门的MOOC课程。讲师 Dr. Barbara Oakley 是奥克兰大学的工程学教授。她本来是学斯拉夫语言文学的，一直畏惧工科，数理学科成绩也很差，直到快 30 岁时，她才决定挑战自己去学工程学。 另一位讲师 Dr. Terrence Sejnowski 是顶尖的神经科学专家。他会从脑科学和神经科学的实证角度告诉你为什么应该怎样学。下面我为大家总结一下这门课程的主要内容。
集中和发散思维
人的大脑有两种截然相反的学习模式，分别是专注模式和发散模式。专注模式就好像密集排列的弹珠，弹进去的弹珠一般会按照既定的路线前进，而分散模式就好像排列疏松的弹珠，弹进去的弹珠常常会产生意料之外的路线。也就是固定的思维模式和发散的思维模式。固定的思维模式有助于我们快速高效的完成任务，而发散的思维模式则会使我们产生新的想法。因此两种思维模式互相切换进行学习是一种有效的方式。
集中和发散思维比较常见的应用是番茄工作法。
研究发现人们集中注意力的时间大概在半个小时左右，半个小时之后学习的效率就逐渐下降，因此，每隔半小时左右休息一会儿能有提升工作和学习效率。番茄工作法是一种比较有效的方法，帮助人们在专注模式和发散模式中切换。
拖延症
当人们去做一件自己不太愿意去做的事情时就会触发大脑中的疼痛区域，为了停止这种负面的刺激，人们往往会去转移注意力，将事情抛在一边，于是就产生了拖延症。避免拖延症之所以重要是因为好的习惯都是日积月累的，一旦形成了拖延的习惯那么形成好习惯就会受到阻碍。
克服拖延症的一种方法是避免关注结果，而将注意力集中到解决问题的过程中，这样可以避免触发大脑的疼痛区域。在使用番茄工作法的同时，把注意力集中在25分钟的时间片段上，而不是结果。
记忆
记忆分为短期记忆和长期记忆，类似现代计算机的内存和硬盘。短期记忆就好像是一块黑板，能够写的内容不多，当需要记录新内容的时候就擦掉旧的内容。脑神经科学家认为短期记忆能够记录4到7个小组块内容，并不是很多。而长期以及就好像一个仓库或者一个图书馆，能够长期存储大量的内容。那么如何有效地把短期记忆转化为长期记忆呢？
有间隔的重复记忆是将短期记忆转化为长期记忆的关键。一天花6个小时学一个主题，和用6天每天花费1小时来学习同一主题相比， 后者效率更好。
能力幻觉
学习过程中有很多误区，能力幻觉就是一种。大多数人在学习的过程中都去用记号笔去画出重点段落或者花费大量时间去记笔记，然而事实上这种方法对于学习没有任何好处。画线和记笔记容易令人产生已经掌握了这些内容的错觉，并没有真正将信息记入大脑的长期记忆。
使用回顾能够有效检测学习效果。脱离书本，进行单纯的回忆，尝试将学到的内容写成笔记，或者向另外一个人讲述。这一方面能够检测自己是否真正掌握了学习的内容，也可以作为重复加强记忆。
睡眠和运动
脑神经科学家发现大脑在睡眠的过程中仍然是活跃的，睡眠时的脑回路似乎在重复白天的学习，这说明睡眠对于记忆也有着至关重要的作用。另外睡眠时大脑会清除白天脑细胞产生的有毒物质。睡眠对于记忆来说至关重要，因此要养成良好的睡眠习惯。
运动不仅能够使大脑进入发散模式，另外还能提高自控力，减轻压力。每天定时运动是良好的习惯。
