ice 吃好早餐：早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。国家体重控制中心登记处数据显示，那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人，往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。
早晨空腹喝一杯温开水：可以加速肠胃蠕动，有助于排便通畅，减少小肚腩。另外，早上空腹喝温水的话会使你腹部有饱胀感，可以减少你的饮食摄入总量。
改变饮食结构：不要吃得太少粗暴减少食量，只会使减肥更困难。聪明的吃法是改变饮食结构，多吃果蔬、富含纤维的食物，这样摄入的热量虽然减少了，但新陈代谢的速度并不会减慢。
清理冰箱：将所有的高热量的零食撤出你的冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果和芹菜等蔬菜水果。
管住嘴迈开腿：
♥晚上9点以后不进食，想吃东西的时候，做家务或洗澡，分散对食欲的注意力。饭后刷牙想到要是再吃东西还要再刷牙，就懒得吃了。
♥不在疲劳的时候吃甜食，甜食会消耗身体的维生素B，越吃越疲劳，无形中也会增加赘肉。
♥准备一个饮食与运动的日记本，记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。以便你改掉坏的饮食习惯。
♥多走路、多骑车，放弃电梯，改爬楼梯，多骑车，少开车。站着乘地铁和公交主动让位给他人，午饭后也尽量站立。
♥用低强度运动抑制食欲，比如快走和慢跑饥饿感会慢慢消失，或者做些伸展运动、腹式呼吸等小动作。
♥吃饭时不要穿得太宽松：穿稍微紧身的衣服，它会“提醒”你正在减肥的事实。
学习一项新运动：新运动比熟练的运动消耗热量更多，总是做一种运动会加速平台期的到来。
不要一天到晚称体重：把注意力集中在积极生活方式带来的美好变化上:看看,你比以前健康多了,气色好了,精力更充沛了
ps：结交一些成功瘦身的朋友。
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