Eileen 漫漫长夜，躺在床上翻来覆去却难以入眠，不仅影响第二天的精神状态，长此以往对身体健康也极为不利。别担心，下面这 6 个实用的技巧，或许能帮助你告别失眠，轻松一觉到天亮。
营造舒适的睡眠环境
卧室的环境对于能否拥有良好的睡眠起着至关重要的作用。
首先，要确保卧室的温度适宜，光线要尽量暗淡，过强的光线会干扰人体褪黑素的分泌，从而影响入睡。
另外，保持卧室的安静也很关键，对于外界噪音比较大的情况，可以使用耳塞，或者借助一些有隔音功能的辅助设备，比如隔音窗帘等，让自己处于一个静谧的空间中，这样能让身心更容易放松下来进入梦乡。
规律作息时间
人体是有着内在生物钟的，规律的作息能够帮助它更好地调节睡眠节奏。
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。久而久之，身体就会习惯这样的节奏，到了相应的时间点，就会自然地产生困意，进入睡眠状态。
同时，白天也不要过长时间地午睡，午睡时间控制在 30 分钟左右为宜，以免影响晚上正常的睡眠需求。
睡前放松身心
在睡前可以通过一些方式来放松自己。泡个热水澡就是个很不错的选择，温热的水能够舒缓肌肉的紧张，让身体的疲惫感得到缓解。
或者进行简单的冥想练习，找个舒适的姿势躺好或坐好，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，让思绪慢慢平静下来。也可以听一些舒缓的轻音乐，帮助放松神经，引导人慢慢进入睡眠的状态。
避免睡前刺激
在临近睡觉前，要尽量避免那些会让大脑兴奋或者身体紧张的事情。比如，不要长时间盯着电子设备的屏幕，手机、电脑等发出的蓝光会抑制褪黑素的产生，而且刷社交媒体、看刺激的影视剧等内容很容易让大脑处于活跃状态，难以平静下来。
另外，也不要在睡前进行剧烈运动，虽然运动对身体有益，但临近睡眠时间剧烈运动，会使心跳加速、身体处于兴奋状态，不利于入睡。同时避免饮用含有咖啡因的饮品，像咖啡、浓茶等，咖啡因有着提神醒脑的作用，睡前摄入很可能导致失眠加重。
合理饮食助力睡眠
饮食对于睡眠质量也有着不可忽视的影响。睡前可以适量吃一些有助于睡眠的食物，例如温牛奶，牛奶中含有色氨酸，这种物质能够在体内转化为血清素，进而促进褪黑素的分泌，帮助人们放松身心进入睡眠。
不过要注意控制食量，不要吃得过饱，以免肠胃负担过重影响睡眠。
减轻心理压力
很多时候，失眠是由于心理压力过大导致的。生活中的各种烦恼、工作上的难题等都会堆积在心头，让人躺在床上也忍不住胡思乱想，难以入眠。
所以要学会给自己减压，将心中的困扰倾诉出来，可以找身边的亲朋好友聊一聊，把心里的不痛快都倒出来，往往就能感觉轻松不少。也可以通过写日记的方式，把烦恼写在纸上，整理思绪的同时也能缓解心理压力。
总之，解决失眠问题需要从多个方面入手，综合运用这些技巧，并且坚持下去，相信你就能逐渐摆脱失眠的困扰，每晚都能享受高质量的睡眠，一觉到天亮了。
免责声明：本文部分文字、图片、音视频来源于网络，版权归版权所有人所有。本文无意侵犯媒体或个人知识产权，如有异议请与我们联系。
