Eileen 我们每天都需要睡觉，或者说多数人一天里有三分之一的时间都留给了睡眠，以保证我们身心的休息。那我们每天都在做的这件事情，又是否足够 睡眠健康 呢，一起来看看以下几点吧~
No.1
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能在30分钟内入睡
在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还无法入睡，说明你生理和心理还没有做好睡觉的准备，也可能是因为你在睡前做了一些刺激性太强的活动。建议睡前一小时不要玩电脑、手机。如果不管用，可稍稍推迟睡眠时间，等到真觉得累了再上床睡觉。
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No.2
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每晚醒来5分钟以上不超过一次
如果你夜里醒来几次，都是翻身又睡过去了，不代表有问题。如果你是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属于正常现象。如果超过了这个次数，应该考虑是否因睡眠呼吸暂停综合征，或者其他疼痛、不适导致，建议去医院进行就诊。
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No.3
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醒后在20分钟内能重新入睡
夜间醒来后10~15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。如果只是偶尔出现夜间醒来的问题，可以下床做一些放松活动，如看书等，但不要玩手机、电脑等。
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No.4
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在床上有85%的时间在睡觉
尽量不要把卧室用作他途，尤其要少看电视、玩手机或是做任何与工作相关的事。
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No.5
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符合健康睡眠的3个条件
◊ 在晚间10点左右睡觉
◊ 正常成年人睡眠时间应该是6~8小时，但也因人年龄而异
◊ 醒来后第二天精神状态很好
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♦ 保持卧室温度宜人
多数专家认为，事宜睡眠的最佳室温在15.6~22.2℃。可以在卧室安装电扇，或开窗通风降温。
♦ 保持黑暗无光
研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会收到抑制，进而影响睡眠质量。若窗户漏光可安装遮光窗帘，如果休息空间无法做到完全漏光，也可以选择带眼罩睡觉。
♦ 屏蔽噪音
如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪音机器。白噪音能够压制环境噪音，让人入睡变得更容易。
♦ 保持卧室整洁
杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，入睡更轻松。
♦ 睡前不玩手机电脑
研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成干扰甚于白光。因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。
♦ 选择舒适的床品
应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。此外，床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。
♦ 确保床垫舒适
有研究指出，床垫在使用5~7年后就要更换，更换就床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。
♦ 及时更换枕头
仿羽绒枕和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。此外枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，会造成脖子酸痛、背痛。
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整理编辑：Eileen
