admin 夏天到了，烧烤、假期和闲暇随之到来，你也可以从往日忙碌的生活中喘口气。而对于那些放暑假的学生和上班族来说，夏天的悠闲和美食难免让人发胖。当然，只要生活规律、饮食健康和适当的锻炼，你也能在夏天保持体重不变。在夏天，你也可以多吃应季蔬果，保持饮食健康。如果你去度假，不要大手大脚地花钱，也不要一直吃烧烤。尽管室外骄阳似火，让人懒洋洋的，提不起劲，但是也要尽量保持体形。
生活规律
- 如果你睡了懒觉，身体就会懒怠，会有发胖的可能。
- 每天保持充足的睡眠有助于维持正常的新陈代谢。成人一天要睡7到9个小时，青少年和孩童要睡8到10个小时。
- 如果你饭前饭后想吃零食，那就吃点健康的东西，比如蓝莓味酸奶或者十几粒坚果。
3 保持锻炼
夏季白天长、温度高，非常适合加强身体锻炼。但对于一些人来说，天暖和了，日常作息也被打乱了，要保持锻炼就难了。无论如何你都应该保持日常锻炼。如果你没有锻炼的习惯，那就从现在开始锻炼。散步、慢跑也好，骑行也可以，总之每天至少要进行半个小时的运动。
- 夏天到了，多尝试新鲜活动来锻炼身体。比方说你可以去远足、游泳，和朋友玩水球，或者和孩子、宠物一起玩水。
- 写锻炼日记，记录自己的锻炼日程，确保自己坚持到底： https://www.cdc.gov/healthyweight/pdf/physical_activity_diary_cdc.pdf
- 在改变运动方案之前，先询问医生的意见，如果你有心脏或者关节等问题，就更得多加小心。
5 保持锻炼
夏季白天长、温度高，非常适合加强身体锻炼。但对于一些人来说，天暖和了，日常作息也被打乱了，要保持锻炼就难了。无论如何你都应该保持日常锻炼。如果你没有锻炼的习惯，那就从现在开始锻炼。散步、慢跑也好，骑行也可以，总之每天至少要进行半个小时的运动。
- 夏天到了，多尝试新鲜活动来锻炼身体。比方说你可以去远足、游泳，和朋友玩水球，或者和孩子、宠物一起玩水。
- 写锻炼日记，记录自己的锻炼日程，确保自己坚持到底： https://www.cdc.gov/healthyweight/pdf/physical_activity_diary_cdc.pdf
- 在改变运动方案之前，先询问医生的意见，如果你有心脏或者关节等问题，就更得多加小心。
6 做兼职或者当志愿者，让自己忙起来
如果你夏天空闲时间比较多，可以干些别的事情，省得让自己陷入懒怠。做兼职可以让你忙碌起来，还能多赚些钱。你也可以做些自己感兴趣的志愿工作，比如在本地动物收容所或救济厨房帮忙。
- 有新的事情可做，你就不会整天闲坐着乱吃零食了。
饮食健康
1 多吃应季蔬果
夏天有各种各样的新鲜水果和蔬菜，多吃这些食物。每周去菜市场或者农场逛一次，买些应季的新鲜食材。
- 菜市场和农场的新鲜水果和蔬菜通常比较便宜。
- 你也可以手写饮食日记。不妨参考美国疾病控制和预防中心提供的这份模板： https://www.cdc.gov/healthyweight/pdf/food_diary_cdc.pdf
3 多喝水，少喝高热量饮料
无论是含糖冰茶还是玛格丽塔酒，高热量的夏季饮品都会让人上瘾。把白开水当饮料喝，这样可以有效控制热量摄入。在炎炎夏日的高温下，维持体内水分十分重要，可以抵消热狗、薯条等食物所含的高盐分。
- 多喝不含糖的冰茶或者柠檬水，不要喝那些高热量饮品。
4 喝酒要适量
如果你一定要喝酒精饮料，那就选择低热量的饮品，如干红、淡啤酒、加了苏打水和酸橙汁的伏特加等没有额外热量的鸡尾酒。人喝多了酒就容易忘形，更有可能会放纵自己多吃垃圾食品。
- 就算是在假期，下午5点之前也不要喝酒。不然，你可能会整天都懒懒散散。
5 少吃烧烤
夏天参加烧烤宴时，不要老在饭桌旁晃悠。离食物太近会让你吃个不停，而烧烤通常会持续几个小时。你可以找个离食物较远的地方，让食物远离你的视线。
- 记住，大量摄入新鲜水果和烤蔬菜准没错。烧烤桌上总有相对健康的食物可以选择。
6 多吃海鲜，少吃汉堡和热狗
汉堡和热狗是烧烤的标配，但是这些食物热量可不低，用的面包和调味品热量也很高。所以，你可以吃些烤海鲜，像是虾或三文鱼等食物。如果没有海鲜或者你不喜欢海鲜，那就吃些瘦肉，比如烤鸡胸肉和火鸡肉。
- 在烧烤时，选择比较健康的烤海鲜和其它瘦肉。
- 去那些提供健康食物的餐厅。不要吃快餐，也不要去吃自助餐。
- 给自己一个稍稍放纵的机会，省得日后过分放纵。
保持活跃
- 如果上午或下午太热，你还可以一大早或者在晚上进行户外锻炼。
- 如果室外温度太高，大家出外行走时速度会变慢。有氧运动的频率降低容易让人发胖。
- 查查本地社区或休闲中心的网站，给自己和家人找些合适的夏季联赛和活动。你还可以向社区委员会咨询本地的业余自行车或者慢跑俱乐部。
