cherry 我们经常在电视上或者新闻上看到“亚健康”这几个字，那么究竟什么是亚健康呢？我们又该怎么判断自己是否为亚健康呢？本文就为大家带来一份亚健康自测表，通过测试来看看你的身体是否属于亚健康吧！
什么是亚健康？
在2007年，世界卫生组织的一份全球性调查报告显示，世界上完全健康的人只占人群总数的5%左右，身患疾病的人约占20%，而多达75%的人处于亚健康状态。
中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出：“亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。”
简单的来说就是，身体并没有明确的疾病，但就是会觉得身体上或经常上存在不舒服，如经常疲劳、精力不足、情绪不稳定等等。
亚健康的易发人群有哪些？
- 精神负担过重的人；
- 脑力劳动繁重者；
- 体力劳动负担比较重的人；
- 人际关系紧张的人；
- 长期从事简单、机械化工作的人；
- 压力大的人；
- 生活无规律的人；
- 饮食不平衡、吸烟、酗酒的人。
亚健康状况自我检测表
- 没有 0分丨有时有 3分丨一直都是 5分
1、是不是早上不想起床，即使起床也觉得浑身疲倦，整天打哈欠?
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
2、有没有觉得食欲差，什么也不想吃，但见到辛辣刺激或油炸食品就来劲?
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
3、有没有觉得肩颈部容易酸痛，或者手脚发胀、发麻、发凉，又或者经常腹胀、腹泻、便秘?
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
4、天气变化，各种“流”侵袭，你是否首当其冲?
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
5、有没有不明原因的体重下降，或者精力不济、体力不支，又或者身体有无名疼痛又检查不出病?
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
6、总是想用茶或者咖啡来提神，喝5杯都不觉得过瘾。
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
7、是不是经常不吃早餐或者吃饭时间不固定?
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
8、即使剧烈运动后也很少出汗。
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
9、注意力难以集中或健忘，越是眼前的事越容易忘掉。
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
10、厌倦运动甚至懒得爬楼，或者爬楼时出现绊脚、膝盖酸软、腿脚无力的现象。
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
11、会不会有心悸、胸闷、厌烦的感觉?
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
12、回到家总是懒得动，喜欢躺在沙发上，并把腿抬高才能感到舒服些。
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
13、总是失眠，不易入睡或者容易惊醒，或者总是处于梦中，睡眠质量很差。并有脱发现象。
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
14、有没有手掌和腋下经常出汗，却口干舌燥?
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
15、有没有眼睛干涩、流泪、眼胀或者视物模糊?
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
16、有没有脱发、斑秃、早秃，每次洗发都有一大堆头发脱落？
◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
自测结果
A：0—10分
身体不错，继续保持。
B：10—25分
轻度健康问题，日常生活需注意。
C：25—75分
中度亚健康状态，黄色预警启动。
摆脱亚健康的“十字箴言”
- 平心：平衡心理、平静心态、平稳情绪
- 减压：适时缓解过度紧张和压力
- 顺钟：顺应好生物钟，调整好休息和睡眠
- 增免：通过有氧代谢运动等增强自身免疫力
- 改良：通过改变不良的生活方式和习惯，从源头上减少亚健康状态的发生
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