睡眠时间越短，寿命就越短？

如果不睡觉，我们的身心会有什么变化？如果不睡觉或者睡眠时间不足的话，可能会引发许疾病！比如：癌症、心血管疾病、肥胖症、糖尿病、抑郁……

那么每晚要睡多长时间才能保持健康呢？

答案：7-9个小时

如果睡眠时间少于7小时，身体的免疫系统和认知能力将开始受到影响。在连续清醒20个小时之后，受到的影响就和喝醉了一样。

数以百万计的人所作的流行病学研究告诉一个事实：睡眠时间越短，寿命就越短。睡眠应该是我们梦寐以求的医疗保健系统：它最民主免费，而且这剂良药一点也不苦口。所以，如果你想要长寿，并持久保持健康，就应该多睡好觉。

睡眠必须是自然发生的，效果才最好。但是，现在的人们睡觉的时间却越来越短了。

生活节奏：我们工作时间变长了，花费通勤时间也越来越多。每天很早就离开了家，很晚才回来，然后还想与家人或朋友共度时光、看电视......最后，我们的时间都被吞噬，牺牲了睡眠。

态度和观念：睡觉有个形象问题。如果你告诉某人你睡了九个小时，他们可能会觉得你很懒。

环境：现在我们生活在一个缺少黑暗的世界。但是黑暗可以释放一种叫做褪黑素的激素，帮助我们安然入睡。不幸的是，我们不断受到人造光线的影响。

1、坚持有规律的作息时间，晚上不要睡的太晚，合理安排自己的时间。

2、选择遮光效果好的窗帘，晚上睡觉之前关闭电视、手机等可以产生光的电子设备。

3、白天睡觉的时间控制在1小时内，保持夜间的睡眠时间充足。

4、睡觉之前远离咖啡和尼古丁，睡觉之前千万不要喝咖啡或茶。

5、保持安静，一个安静的环境对睡眠简直太重要了！

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